首页 开元棋牌是骗人的吗 这种网红素食减脂又非常健康,吃了用它来做的美食让你越吃越瘦

这种网红素食减脂又非常健康,吃了用它来做的美食让你越吃越瘦

来源:小咖美食界 时间:2019-06-26 11:31
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具有“粮食之母”美誉的网名素食藜麦,这几年一直备受关注,越来越多的人开始尝试利用它来做bet36亚_bet36备用网址_bet36娱乐场减脂餐。这里介绍一款简单的藜麦沙拉,做法没有什么技术含量,正在健身的朋友可以试试。味道好,低脂又健康!一定可以让你越多越瘦,越吃越健康,越吃越美!

在制作沙拉的过程中,食材的搭配没有固定的,一般家里有现成的自己喜欢的水果蔬菜都可以放一点点,还有蛋类,虾,鸡胸肉等,肉类建议用煮的烹饪方式吧,不建议用油煎炸等,因为我们毕竟是减脂的哈。

其实藜麦也有不同种类,平时看到的都是三色的,我这次用的是藜麦君的西藏白藜麦,这款藜麦免清洗,免浸泡,食用起来非常的方便。关于酱料可以选用一些个人酱料,当然是低脂,热量低的比较好一些。毕竟我们是为了减少热量摄入的哈!

原料:

白藜麦、苦菊菜、黄瓜、小番茄、鹌鹑蛋、蘑菇、培煎芝麻酱。

做法:

1、原料备用。

2、取适量的白藜麦倒入汤锅。(这款藜麦君的西藏藜麦免洗免浸泡。)

3、加入适量的水。

4、放入锅中煮15分钟,煮到藜麦的小尾巴露出来,基本就熟了。

5、鹌鹑蛋煮熟去壳。

6、蘑菇切片焯熟备用。

7、大的沙拉盘中摆入洗净的苦菊菜,切片的小黄瓜,切块的小番茄,对切的鹌鹑蛋等。

8、然后加入煮熟的藜麦。

9、最后淋上酱汁即可食用。

藜麦的营养

藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物,藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,藜麦作为一种藜科植物其蛋白质含量与牛肉相当,其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含氨基酸种类丰富,除了人类必须的9种必须氨基酸,还含有许多非必须氨基酸,特别是富集多数作物没有的赖氨酸,并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素,以及多种人体正常代谢所需要的维生素,不含胆固醇与麸质,糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。

藜麦的食疗

藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明,藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白,其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%,还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。

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